突然ですが、皆さんは運動していますか？
私は去年あたりから、運動をするようになりました。
今日はお勧めのお手軽な運動不足解消法を見つけたので共有したいと思います。
ご存じの方もいらっしゃるかもしれませんが、「スロージョギング」という運動です。
名前の通り、ゆっくり走る運動方法なので全然つらくなく続けやすいと思います。
ペースとしては1kmを８～9分ぐらいで、隣の人と会話できるレベルで走る感じだそうです。だいたい20分くらい走れば良いそうです。
スロージョギングの健康効果は5つあります。
一つ目、体力がアップします。スタミナがついて疲れにくくなります。
二つ目、減量効果です。消費エネルギーがウォーキングの2倍だそうです。
三つ目、生活習慣病の改善です。高血圧・脂質異常症・糖尿病改善効果があるそうです。
四つ目、脳機能の改善です。認知症予防やうつ改善効果が期待できるそうです。
最後、五つ目ががん予防になり、発生リスクが低くなるそうです。
私が特に効果を感じたことが、体力がアップし一日仕事をしても疲れづらくなったなと感じたり、あまり気分が浮き沈みしなくなり、今までより前向きに考えれるようになったと感じました。
お手軽で続けやすい運動方法なので、皆さんもぜひ試してみてください。
